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体育锻炼与增强免疫力的关系解答,建议收藏

疫情当前,各种“免疫学说”层出不穷。而其中最多的,莫过于通过运动锻炼增强自身抵抗力。那么运动锻炼是否真的能够增强人体抵抗力呢?如何运动才能科学有效地增强免疫力?今天,任教练就给大家普及一下体育锻炼与增强免疫力的关系。

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首先,运动能否提高免疫力?


众所周知,免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除"异己"的生理反应。


人体的免疫功能又分为两类,一类是先天性(固有)免疫功能,另一类是获得(适应)性免疫功能。正常情况下,先天性免疫系统和获得性免疫系统相互合作为机体提供全方位的抵御能力,但是这两个系统同时也受神经-内分泌系统的影响。现代免疫学认为,提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。

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人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平,从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时,一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大,导致机体劳累,免疫力不升反降。

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流行病学的调研结果发现,经常从事适中负荷(如每周进行5天30-45分钟快走)的运动者要比静坐工作者上呼吸道感染的发病率低。研究认为,每一次适中负荷运动对人体的免疫功能都有一定促进作用,并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。


最近的研究也表明,免疫系统中的生理变化是对运动的反应。在适度运动期间,免疫细胞可以更快地在体内循环,并且能够更好地杀死细菌和病毒。当运动结束后,免疫系统通常会在几个小时内恢复正常,但持续不断的规律运动似乎会使这些变化更持久。


当你几乎每天都在进行适度运动时会产生累积效应(cumulative effect),这会带来长期的免疫反应。事实上,经常锻炼的人一般更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病,但是一定要注意个人卫生,不要过度运动。


而另一项研究也表明,每天以70%-75%最大摄氧量行走40分钟的人,患喉咙痛或感冒的时间是不经常运动人群的一半。


由此可见,适度、适量以及规律的运动锻炼,有助于提高人体免疫功能。另外值得一提的是,在当前情况下,无论是健身房这种室内密闭环境还是户外运动,都会增加病毒感染几率。因此,室内居家锻炼,就成了最好的提升免疫力的方式。

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如何运动才能科学有效地提高免疫力?


1.坚持居家锻炼,避免户外或健身房锻炼。


2.选择适量、适度的科学锻炼方式,尽量避免长时间高强度训练。


3.坚持有规律的每日持续运动锻炼,每周锻炼次数在3-5次。


4.训练量要循序渐进,每周运动量增加不要超过10%。


文章最后也给大家整理了适合室内的运动方法,大家可以按照文中提供的练习方法进行锻炼。面对疫情我们要保持平和的心态,切勿过度紧张。在保证了充足睡眠的情况下,其它时间大家可以多加锻炼,增强免疫力!

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